Hangi içecekler ne zaman içilebilir
| Renk açıklamaları; | |
|---|---|
|
|
Önerilen |
|
|
Önerilmeyen |
Not: İnsülin besin ayımıçerçevesinde bir içeceğin yeşil renkle mi (önerilen), yoksa kırmızı renkle mi (önerilmeyen) işaretleneceği, karbonhidrat içeriğine göre belirlenir, bu da içecekteki ilave şekere ve kendi şekerine, ayrıca içindeki protein oranına bağlıdır. |
|
| İçecekler | Kahvaltıda | Öğle yemeğinde |
Akşam Yemeğinde |
Öğün aralarında |
|---|---|---|---|---|
| Su |
|
|
|
|
| aromalı |
|
|
|
|
| Susuzluğu gidermek için her durumda ideal bir içecektir. Kesinlikle kalori içermez ve insülin besin ayrımı için en iyi içecektir | ||||
| Kahve, espresso | ||||
| Siyah çay | ||||
| Yeşil çay | ||||
| sade |
|
|
|
|
| şekerli |
|
|
|
|
| sütlü |
|
|
|
|
| Hepsi içerdikleri kafein ve tein nedeniyle kalbi ve dolaşım sistemini harekete geçirir. Gün içinde makul ölçülerde içilmesine itiraz yok. sütlü : Fincan başına 1 tatlı kaşığı kondanse süt veya normal süt |
||||
| Capuccino |
|
|
|
|
| Latte macchiato |
|
|
|
|
| İçinde süt bulunduğu için sadece öğlenleri içilebilir. | ||||
| Kakao |
|
|
|
|
| Süt ve sütlü içecekler |
|
|
|
|
| İçecek değil, daha çok yüksek kalorili gıda maddesi. Ayrıca içinde bol miktarda hayvansal protein ve çoğu kez de çok şeker vardır. | ||||
| Meyve çayı |
|
|
|
|
| Meyve çaylarının içinde kurutulmuş meyve bulunur, bu nedenle akşamları içmemek daha iyidir. | ||||
| Bitki çayı | ||||
| Nane,rezene,papatya |
|
|
|
|
| şekerli |
|
|
|
|
| Meyve suyu |
|
|
|
|
| Meyveli içecek |
|
|
|
|
| Meyve nektari |
|
|
|
|
| Sodalı meyve suyu |
|
|
|
|
| Az ya da çok miktarda karbonhidrat ve enerji içerirler (çoğunlukla içinde ilave şeker de bulunur). Daha çok sabahları ve öğlenleri taze sıkılmış olarak içilmelidir. | ||||
| Sebze-domates suyu |
|
|
|
|
| Karbonhidratlı öğünlerde içilebilir. | ||||
| Limonata, kolalı içecekler |
|
|
|
|
| Genellikle çok kalorilidir, ayrıca aroma ve boya maddeleriyle de zenginleştirilir. İnsülin besin ayrımı çerçevesinde sadece "light" olanları önerilir. | ||||
| "Light" içecekler |
|
|
|
|
| Bu içeceklerde şeker yerine metabolizmayı etkilemeyen ve kalori içermeyen tatlandırıcı bulunur. Yine de içinde karbonhidrat bulunduğundan (etiketi okuyun!) sınırlı miktarda içilmelidir. | ||||
| Bira |
|
|
|
|
| alkolsüz |
|
|
|
|
| Şarap |
|
|
|
|
| Fazla içildiğinde alkol insülin yıkımı ve birkaç saatliğine yağ yakımını durdurur. Ayrıca önemli miktarda karbonhidrat içerir. Bu nedenle günlük tüketilen alkol, kadınlar için en fazla bir bardak bira/şarap erkekler için iki bardak olabilir. | ||||
